睡眠術と朝活用法について「声かけメソッド」で子どものやる気にスイッチを入れよう！｜中学受験専門プロ個別指導教室SS-1代表・小川大介

小川先生の声かけメソッド。今回は睡眠と朝の活用方法について。子どもの一日のスタートをより良いものにするためには、まず親が変わらなければならないようです。
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今回は、朝の活用方法についてお話します。

朝の時間に重点を置いた、いわゆる朝方の生活は一日を有効に利用できる、
ということは、皆さんよくご存知ですよね。

ただ多くの人は、
起床を「時刻」で決めているため、せっかく早く目覚めかけても、
「まだ○○時だ」と思ってもう一度寝てしまうようですね。

これはもったいないと私は思います。
眠りは長さも大切ですが、それ以上に深さがものをいうからです。

自然な眠りができた時には、1.5時間×X倍の時間で目覚めがやってくる、とも聞きます。

自分の経験でも、短いながら充実した睡眠になった時は、4時間30分で目覚めていることが
多いですし、7時間半眠れたら、完全復活します(笑)

人体のバイオリズムと関係があると聞きますが、睡眠は波のようなもので、
ぐ～っと眠り込む瞬間と目覚めの瞬間が交互にやってくるようですね。

その体の波に合わせて、すっと起きることができれば、
一日のスタートは爽快に始まります。

7時に起きるつもりが、ふと6時に目が覚めたなら、そのまま体を起こしましょう。

外はもう明るくなっています。
窓から空を見上げ、日の光を感じて下さい。

日光が脳のスイッチを入れてくれます。

そして、一口でも二口でもいいですから、水を飲みましょう。

眠っている間に、呼気や汗によって体は予想以上に水分を失っています。

水が足りないと、「血の巡り」も悪くなりますから、
頭がぼんやりしているはずです。

寝起きで頭がぼ～っとするのは、まだ眠いからというよりも、
水分不足で血が巡らず、脳に酸素が上手く届いていないだけかもしれません。

「寝不足だ。もう一度寝よう！」と思う前に(笑)
水を飲んでみてください。

結構目覚めるものです。

さて、目が覚めてきたら、予定よりも早く起きた分、自由に使える時間が生まれています。

皆さんはその時間を、何に使いますか？


私なら、そうした朝の特別タイムには、集中して取り組む必要のあるメニューを持ってきます。

眠っている間に脳は前日までの様々な情報を、整理してくれています。

気持ち良く眠れて、爽快に目覚めた瞬間というのは、いい意味で、脳が空っぽになっているのです。

空っぽになっているということは、知識がするするっと入ってくる。
雑念なく考えごとに没頭できる。
そういうチャンスだということです。

ですから、私は早起きできた朝は前から読みたかった本を、集中して一気に読み切ったり、
気になっていた問題を、マインドマップなど書きながら解決させたり、新しい学習ノウハウを編み出したり、
といった時間にしています。


ただ、寝起きからいきなりハードな活動に入ることは、お勧めしません。

スポーツと同じで、ウォーミングアップが必要です。

10分～15分程度、単純かつテンポの良い脳作業を行ってください。

100マス計算でもいいですし、
地名の1問1答でもいいです。
漢字の書き取りもありますね。
しっかりと声を出しての音読もいいですよ。

とにかく、手を動かす、目を動かす、口を動かす。
そうして頭を動かしていきます。

いい感じで体と脳があったまってきたら、ぐっと集中して歯ごたえのある学習に入りましょう。

そして30分～40分程度集中したら、クールダウンです。
10分～15分かけて、今学習したことを振り返り、頭の中にきっちりと収めていく感覚を味わいます。
その際、達成感、充実感を覚えるようにすると、なお効果的です。

このように密度の濃い1時間を過ごしたら、朝食を摂りましょう。

体、脳が起きていますから、食事もより美味しく楽しむことができるでしょう。


言うまでもないことですが、こういった時間を過ごすには、家庭内の空気がリズムよく、
安定感に満ちていることが望ましいですね。

「早くしなさ～いっ！」とか、
「そんなことよりこっちが先でしょ！」とか、
「昨日のあのテストは一体なんだ！」
といった声が飛び交っている中では、なかなか・・・(笑)

ですから、お子さんが心地よく「朝活」を行うには、
ご家族自身が心地の良い朝を迎えることが大切です。

受験生の親をしていると、本当に寝る時間が取れずに、疲労がたまっていくものです。

「子どもががんばっているのに、私が先に寝るわけにはいかない」
なんて気持ちでムリをしてしまうお母さん、お父さんもたくさんいらっしゃいます。

でも、親が疲れをためずに、家庭内の朝の空気を快活なものにしてあげることも、立派な受験生サポートです。

季節の変化に体をなじませ、自然な眠りと、自然な目覚めを楽しんでください。


ちなみに、質の高い睡眠にするコツの1つは、
「23時30分より前に寝ること」
です。

夜遅くからの睡眠6時間と、
23時30分までに就寝しての6時間とは、
目覚めの快適さが全く異なります。

早寝早起きで楽しく勉強していきましょう！


・出典：http://ss1ogawa.exblog.jp/19051287/
・EduKidsブレーンご紹介：http://edukids.rvlvr.co/wf/contents/16779602